INTERCAMBIO DE CARTAS: UNA EXPERIENCIA EN PAREJAS ENFOCADA A COMUNICARSE SENTIMIENTOS

INTERCAMBIO DE CARTAS: UNA EXPERIENCIA EN PAREJAS ENFOCADA A COMUNICARSE SENTIMIENTOS

OBJETIVOS:

l. Proporcionar un marco prctico y poco agresivo para compartir sentimientos como un paso hacia la formacin de una relacin entre las parejas.

II. Promover el mostrarse a s mismo y el tomar riesgos en forma interpersonal.

TAMAO DEL GRUPO:

Cualquier nmero de parejas.

TIEMPO REQUERIDO:

Aproximadamente una hora.

MATERIAL:

I. Una copia de la Hoja de Instrucciones para el, intercambio de cartas para cada participante.

Il. Papel y lpiz para cada miembro.

LUGAR:

Un cuarto (o cuartos separados) en el cual las parejas puedan llevar a cabo la experiencia sin ser interrumpidos por las dems binas. Una silla y un escritorio para cada participante.

DESARROLLO:

I. El instructor introduce laactividad. Divide a los participantes en parejas y distribuye la Hoja de Instruccin para el Intercambio de Cartas, un lpiz y papel para cada participante.

II. Instruye a las binas a seleccionar un tpico de mutuo inters -uno que ellos piensen que ser importante que analicen juntos. Luego pide que cada persona escriba una carta a su pareja, dicindole cmo se siente acerca del tema seleccionado. Revisa la Hoja de Instrucciones para el Intercambio de Cartas con todo el grupo y responde preguntas, les dice:

l. Enfquense en la forma en que siente el tema.

2. Sean especficos y directos. Describan sus sentimientos pero no los analicen, defiendan, den argumentos a favor, expliquen, o justifiquen estos sentimientos.

3. Escriba continuamente durante diez minutos.

4. Contine escribiendo. Evite el Censurar su carta, tampoco trate de escribir una carta perfecta o de releer lo que ha escrito para corregirla. An en el caso de que escriba algo sin sentido, Contine escribiendo. Si lo que usted escribe no suena como lo que usted quiere decir, escriba otra oracin en vez de cambiar la que ya ha escrito.

III. Despus de diez minutos el instructor notifica que el tiempo ha terminado y que tiene intercambiar cartas. Cada persona tiene que leer cuidadosamentela cartaque escribi su compaero, por dos veces … La primera lectura tiene como objeto el concentrarse en el contenido,significadoy sentido en entender lo que su pareja est diciendo. La segunda vez, es para enfocarse sobre los sentimientos expresados enla carta. (Cinco minutos).

IV. El instructor dirige a los participantes para que comparen verbalmente los sentimientos que ellos experimentaron mientras lean las cartas de los dems o cuando escriban sus propias cartas . Les pide que identifiquen solamente los sentimientos que tuvieron, tantos como puedan y en forma tan precisa como sea posible, sin explorarlos. Ellos no van a discutir el contenido de las cartas o a usar el tiempo para resolver problemas, tomar decisiones, etc. (Diez minutos).

V. Cada participante va a seleccionar el sentimiento que experiment con mayor intensidad. Las parejas analizan lo que est involucrado en el sentimiento, segn la forma en que lo mostraron. (Diez minutos).

VARIACIONES:

I. Ms de dos personas pueden participar en laactividad. Cuatro o cinco es un lmite prctico.

II. Se puede permitir tener ms tiempo para escribirla cartao para compartir sentimientos.

III. El instructor puede proporcionar una secuencia de tpicos para que las binas puedan explorarlos progresivamente durante la experiencia.

IV. Las parejas pueden formarse de diversa ndole: Parejas casadas, miembros de diferentes grupos, colaboradores, etc.

MATERIAL:

l. Una copia de la hoja de instrucciones para el intercambio de cartas para cada participante.

ll. Papel y lpiz para cada miembro.

HOJA DE TRABAJO

HOJA DE INSTRUCCIONES DE INTERCAMBIO DE CARTAS

Tmese diez minutos para escribir una carta a su compaero, en la que describa la forma en que se siente acerca del tema que mutuamente han seleccionado. Al participar sus sentimientos sea especfico, vvido, descriptivo. Ya que su pareja es una persona diferente y puede experimentar las cosas en forma diferente a la suya, es importante que sea tan claro como sea posible al describir sus sentimientos. EVITE: analizar, explicar, justificar, defender, persuadir o apologizar sus sentimientos.

1. Indicar lo que sientes acerca de algo, ayuda a que seas ms especfico, por ejemplo: Me siento triste acerca de (Lo que sucedi) pero contento de que yo haya tenido conocimiento de ello. Indicando porque se siente en la forma en que lo hace (Me siento triste porque… lleva al anlisis, la explicacin, justificacin o defensa de su sentimiento, lejos de describirlo. Enfquese en la forma en que experimenta su sentimiento acerca de un tema, no porqu lo experimenta.

Disculpar un sentimiento diluye su expresin Esto no puede ser importante pero… No es que quiera justificarme, pero…

Lasoracionesque se inician con Yo pienso no expresan un sentimiento. Siento que … generalmente significa lo mismo que Yo pienso. Estas declaraciones usualmente introducen un hecho, opinin, posicin argumento, etc. Yo soy o Yo siento a menudo inician expresiones de sentimiento.

2. Las metforas, los smiles, las analogas y comparaciones frecuentemente ayudan a expresar sentimientos. Por ejemplo: Me siento como si me hubieran golpeado, Me siento como si me hubieran pasado por un exprimidor, Me siento como el sol que se asoma a travs de las nubes en un da de tormento: fresco, brillante y lleno decolor.

3.Imgenesespecficas y los sentidos pueden tambin ser de utilidad para expresar sentimientos:

Sonido: Mi sentimiento suena como…

Olfato: Mi sentimiento huele como…

Gusto: Mi sentimiento sabe como…

Tacto: Mi sentimiento tiene la textura de…

Vista: Elcolorde mi sentimiento es…

Mi sentimiento se ve como

Lugar: Siento como si estuviera (sobre, encima, bajo,

detrs, enfrente de, entre, fuera de, con, al lado de, etc)…

Movimiento: Siento como si fuera rpido (Bajo, lento, hacia, lejos

de, arriba, abajo, dentro, fuera de, derecho, en

crculos, adentro y afuera, etc)…

4. La forma en la cual expresa algo puede indicar una disposicin mayor o menor para asumir responsabilidad de nuestros sentimientos.

Poca responsabilidad: Me vuelves loco (Culpando a los

dems)

Alta responsabilidad: Realmente me siento molesto por lo que

hiciste (Tomado responsabilidad).

Si usted se est responsabilizando de sus sentimientos, tiende a ser msdirectoy abierto.

Si usted est tratando de entender lo que su pareja est sintiendo, escuche cuidadosamente, pacientemente y con una mente abierta. Trate de no tener ideas preconcebidas de lo que su compaero est experimentando en cuanto a sentimientos. Puede tener reacciones o sentir en forma diferente de lo que usted experimentara en la misma situacin. A menudo, verifique con su pareja para constatar si est oyendo lo mismo que l diciendo. Esto se puede lograr repitiendo en sus propias palabras lo que l ha dicho, o comparando sus sentimientos en una situacin similar y preguntando a su pareja si est en lo correcto.

Evite preguntar a su pareja cmo se siente en la misma forma en que l lo explica, evite tratar de hablar de algo diferente al sentimiento (Tu no deberas sentir as).

Si los sentimientos de su pareja son dirigidos hacia usted, trate de recordar que slo son sentimientos y no juicios sobre su persona. En forma similar, cuando usted est respondiendo, recuerde que los sentimientos se expresan ms directamente cuando se describen en forma simple, sin juicios. Los juicios tienden a enfocarse sobre algo ms que el sentimiento y presionan al que escucha.

Juicio: Yo pienso que eres una persona arrogante, la ms

arrogante que yo haya encontrado.

Descripcin: Cuando t dices eso, me siento enojado.