EL PODER DE LOS LMITES: ROMPIENDO EL CICLO DE LA TOLERANCIA

EL PODER DE LOS LMITES: ROMPIENDO EL CICLO DE LA TOLERANCIA

LA TRAMPA DE LA TOLERANCIA EXCESIVA

El Ciclo Destructivo

1. Primera Tolerancia

• “Solo esta vez”
• “No es tan grave”
• “Puedo controlarlo”
• “Lo dejar despus”

1. Segunda Tolerancia

• “Ya lo hice antes y no pas nada”
• “Una vez ms no importa”
• “Maana lo dejo”
• “Puedo recuperar lo perdido”

1. Establecimiento del Patrn

• Se normaliza el comportamiento
• Se debilitan los lmites
• Se pierde el auto-respeto
• Se fortalece la adiccin

SEALES DE LMITES DBILES

En la Ludopata:

1. Financieros

• Prstamos frecuentes
• Gastos ocultos
• Mentiras sobre dinero
• Robo de recursos familiares

1. Temporales

• “Solo 5 minutos ms”
• Trasnochar jugando
• Faltar a compromisos
• Descuidar responsabilidades

1. Emocionales

• Manipulacin
• Chantaje emocional
• Promesas vacas
• Victimizacin

EL COSTO DE NO ESTABLECER LMITES

Consecuencias Personales:

• Prdida de auto-respeto
• Deterioro de la autoestima
• Sentimientos de culpa
• Vergenza crnica

Consecuencias Relacionales:

• Prdida de confianza
• Relaciones txicas
• Aislamiento social
• Dao familiar

Consecuencias Prcticas:

• Problemas financieros
• Deterioro laboral
• Problemas legales
• Salud comprometida

ESTABLECIENDO LMITES SALUDABLES

1. Reconocimiento

• Identificar patrones negativos
• Aceptar la necesidad de cambio
• Reconocer el valor personal
• Asumir responsabilidad

1. Accin

• Decir “NO” firmemente
• Establecer consecuencias claras
• Mantener la consistencia
• Buscar apoyo profesional

3. Mantenimiento

• Reforzar lmites diariamente
• Celebrar pequeas victorias
• Aprender de recadas
• Fortalecer el auto-respeto

AFIRMACIONES DE LMITES SALUDABLES

1. “Mi bienestar es prioritario”
2. “Tengo derecho a decir NO”
3. “Mis lmites son necesarios”
4. “El respeto comienza por m”
5. “Merezco relaciones saludables”

PLAN DE ACCIN PARA LMITES FIRMES

Paso 1: Evaluacin

• Identificar lmites violados
• Reconocer patrones
• Listar consecuencias
• Determinar prioridades

Paso 2: Establecimiento

• Definir lmites claros
• Comunicarlos efectivamente
• Establecer consecuencias
• Crear sistema de apoyo

Paso 3: Mantenimiento

• Revisin diaria
• Ajustes necesarios
• Celebracin de logros
• Fortalecimiento continuo RECORDATORIOS IMPORTANTES “Cada vez que permites algo que va en contra de tus principios, debilitas tu capacidad de cambio”

“Los lmites no son muros, son puertas que t controlas”
“El respeto que recibes refleja el respeto que te das”

JERCICIOS PRCTICOS

1. Diario de Lmites

• Registrar violaciones de lmites
• Anotar sentimientos asociados
• Documentar consecuencias
• Planear mejoras

1. Prctica de Asertividad

• Ensayar respuestas firmes
• Practicar decir “NO”
• Comunicar necesidades
• Expresar consecuencias

1. Auto-evaluacin Diaria

• Revisar decisiones
• Evaluar respeto propio
• Ajustar comportamientos
• Celebrar progresos

CONCLUSIN

Los lmites son la base del auto-respeto y la recuperacin. Cada vez que mantienes un lmite, fortaleces tu capacidad de recuperacin y tu valor personal. No es solo sobre decir “NO” a otros, sino decir “S” a tu bienestar y dignidad.

Recuerda: Cada lmite que estableces es una declaracin de amor propio y un paso hacia la libertad de la adicci